增肌期间，应该更多地摄入蛋白质，而不是碳水化合物。
增肌的主要原理是通过运动训练破坏肌肉纤维，然后通过营养补充和休息，使肌肉得到修复和增长。在这个过程中，蛋白质的作用至关重要。蛋白质是肌肉的主要构成成分，它能够提供肌肉修复和增长所需的氨基酸。因此，增肌期间应适当增加蛋白质的摄入量，以满足肌肉生长的需要。
当然，碳水化合物也是增肌过程中不可或缺的营养素。碳水化合物能够为身体提供能量，支持运动训练。但是，如果碳水化合物摄入过多，而没有足够的运动消耗，可能会导致脂肪的积累，反而影响增肌效果。
1.蛋白质的推荐摄入量：增肌期间，每天每公斤体重应摄入1.2-2克蛋白质。例如，一个70公斤的人，每天应摄入84-140克蛋白质。
2.碳水化合物的推荐摄入量：碳水化合物的摄入量应根据运动强度和量来调整。一般来说，每天每公斤体重应摄入3-5克碳水化合物。
3.脂肪的摄入：虽然脂肪不是增肌的主要营养素，但是适量的脂肪摄入对于激素平衡和身体健康是必要的。一般来说，每天的脂肪摄入量应占总热量摄入的20-30%。
总的来说，增肌期间应更多地摄入蛋白质，以满足肌肉生长的需要。同时，也要适当摄入碳水化合物和脂肪，以保持身体的正常运转。同时，合理的运动训练和充足的休息也是增肌的重要因素。
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