健身房力量训练做哪些

健身房力量训练包括自由重量训练和机器训练，主要包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等基础动作，以及一些针对特定肌肉群的训练，如肩推、弯举、腿举等。

1.自由重量训练：自由重量训练包括哑铃、杠铃等，这类训练可以帮助提高身体的稳定性和协调性，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。这些基础动作能全面锻炼身体各大肌群。

2.机器训练：机器训练包括拉力机、腿部推蹬机等，这类训练通常比较安全，易于掌握，可以针对性地锻炼某一部位的肌肉，例如肩推、弯举、腿举等。

3.功能性训练：功能性训练主要是模拟日常生活或运动中的动作，通过多关节、多肌群的协同工作，提高身体的运动能力和功能性，例如平衡球训练、瑞士球训练、TRX训练等。

4.HIIT训练：高强度间歇训练，通过短时间的高强度运动和休息交替进行，可以提高心肺功能，燃烧脂肪，增强肌肉力量。

拓展资料：

1.深蹲：深蹲被誉为“健身之王”，可以全面锻炼大腿、臀部、腰部等大肌群。

2.引体向上：引体向上可以锻炼背部和手臂的力量，是增强上肢力量的好选择。

3.重量选择：力量训练的重量选择应根据自己的实际情况，以能完成正确动作、且感觉有一定的挑战性为准。

健身房力量训练内容丰富，可以满足不同人群的需求。无论是为了增肌、减脂，还是提高身体素质，都可以通过力量训练达到目的。但要注意的是，训练时一定要保持正确的动作，避免受伤，如果条件允许，最好在专业教练的指导下进行。