对于三高人群，最佳的运动方法是规律的有氧运动结合适度的力量训练。
有氧运动如步行、慢跑、游泳、骑自行车等，能有效提高心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压、血糖和血脂水平。力量训练如瑜伽、太极、哑铃等，能增强肌肉力量，提高身体代谢率，有助于控制血糖和血脂。
1.运动频率和时长。根据世界卫生组织的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，以及每周至少两天的肌肉力量训练。
2.运动强度。对于三高人群，运动强度不宜过高，以不感到心慌、气喘、胸闷为宜。可采用“说话测试”来判断运动强度，即运动时能够说话但不能唱歌，说明运动强度适中。
3.运动前后注意事项。运动前应进行充分的热身，运动后要进行适当的拉伸，以防受伤。运动过程中若出现头晕、胸闷等不适，应立即停止运动，并及时就医。
总的来说，三高人群在进行运动时，应遵循适度、规律的原则，选择适合自己的运动方式和强度，并注意运动前后的注意事项，以达到最佳的健康效果。
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