早中晚三餐的最佳时间分别是7-8点、12-1点和18-19点。
对于健康饮食，三餐的时间安排非常重要。早餐应在起床后的一小时内食用，可以帮助唤醒身体，提高新陈代谢。午餐应在上午的工作或学习结束后，大约在12点至下午1点之间。晚餐应在下午的工作或学习结束后，大约在18点至19点之间。这样的时间安排不仅能够保证身体的正常运转，还有助于避免过量饮食和消化不良等问题。
1.营养吸收：研究表明，早餐后3-4小时，午餐后5-6小时，晚餐后7-8小时，是人体对营养吸收的最佳时间。因此，早中晚三餐的时间安排应尽可能接近这些时间段。
2.饮食习惯：根据《中国居民膳食指南》的建议，早餐应充足、午餐应丰富、晚餐应适量。早餐应含有足够的蛋白质和维生素，午餐应含有足够的碳水化合物和脂肪，晚餐应以蔬菜和水果为主。
3.睡眠质量：晚餐过晚或过饱会影响睡眠质量。研究表明，晚餐与睡眠之间至少应间隔3小时，以确保食物充分消化，避免影响睡眠。
总的来说，早中晚三餐的时间安排应以人体的生理时钟和营养需求为基础，结合个人的生活和工作习惯进行调整。合理的饮食时间安排不仅有利于身体健康，也有助于提高工作效率和生活质量。
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