骑自行车锻炼速度因人而异，一般来说，每小时15-25公里的速度是比较适宜的。
骑自行车锻炼的速度应当根据个人的身体状况、骑行的目的以及骑行的环境等因素进行适当的调整。如果你是刚开始骑行，那么建议从每小时10公里左右的速度开始，随着身体适应性和骑行技巧的提高，逐渐增加速度。如果你的目标是提高心肺功能，那么可以适当提高骑行速度，每小时20-25公里的速度比较合适。如果你是进行长途骑行，那么速度就不宜过快，每小时15-20公里的速度可以保证骑行的持久性。
1.年龄和健康状况：年轻人和身体健康的人可以承受更高的骑行速度，而老年人和有慢性疾病的人则需要降低骑行速度，以防止过度疲劳。
2.骑行环境：在城市中骑行，由于需要频繁的停车和启动，速度往往无法太快。而在乡村或者专用的自行车道上，速度可以适当提高。
3.骑行目的：如果你的目的是健身，那么速度并不是最重要的，重要的是保持稳定的骑行时间和频率。如果你的目的是比赛或者追求速度，那么就需要进行专门的训练，提高骑行速度。
骑自行车锻炼速度的选择应当根据个人的身体状况、骑行的目的和环境进行适当的调整，重要的是保持稳定的骑行习惯和良好的骑行姿势，这样才能达到理想的锻炼效果。
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