当你很生气委屈的时候，首先要做的是冷静下来，然后通过适当的途径来发泄情绪，最后是思考并解决问题。
1.冷静下来：当你感到生气和委屈的时候，你的思维可能会变得混乱，这会影响你做出正确的判断。因此，首要的任务是让自己冷静下来。你可以尝试做一些深呼吸，或者暂时离开让你感到生气的环境。
2.发泄情绪：一旦冷静下来，你可以通过一些方式来发泄你的情绪。比如，你可以找一个朋友或者亲人倾诉你的感受，或者做一些你喜欢的事情来转移你的注意力。记住，发泄情绪并不意味着你要对别人发脾气，而是找到一个健康的出口来释放你的情绪。
3.思考并解决问题：当你的情绪得到缓解之后，你可以开始思考是什么导致了你感到生气和委屈。然后，你可以尝试找出解决问题的方法。如果是因为别人的错误导致了你的不快，你可以尝试和他们进行沟通，表达你的感受和期待。如果是因为你自己的问题，那么你就需要思考如何改变你的行为或者态度。
1.做一些身体活动：运动可以帮助你释放压力，让你的心情变得更好。比如，你可以去跑步，做一些瑜伽，或者打一场篮球。
2.写日记：写日记可以帮助你理清你的思绪，理解你的情绪。你可以写下你感到生气和委屈的原因，以及你希望如何解决问题。
3.学习一些应对策略：有很多书籍和在线资源可以帮助你学习如何处理你的情绪。你可以学习一些冥想的技巧，或者学习一些心理学的知识来帮助你更好地理解你自己。
当你感到生气和委屈的时候，不要试图抑制你的情绪，而是要找到合适的方式来处理你的情绪。记住，你有权感到生气和委屈，但是你也有责任管理你的情绪，避免让情绪控制你的行为。
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