早上补充蛋白质和晚上补充蛋白质各有优势，具体选择取决于个人的生活习惯和营养需求。
早上补充蛋白质：
1. 提供能量：早晨补充蛋白质可以帮助提供一天所需的能量，尤其是在早晨进行高强度运动后，蛋白质可以帮助肌肉恢复。
2. 增强饱腹感：蛋白质能够增加饱腹感，有助于控制早餐后的食欲，从而有助于体重管理。
3. 促进代谢：早餐摄入蛋白质可以促进新陈代谢，有助于全天保持较高的基础代谢率。
晚上补充蛋白质：
1. 帮助肌肉恢复：晚上补充蛋白质，特别是对于晚上进行锻炼的人来说，有助于肌肉在睡眠中的恢复和生长。
2. 减少肌肉流失：晚上是肌肉修复的关键时期，适量补充蛋白质可以减少肌肉的流失，保持肌肉量。
3. 促进睡眠：蛋白质中的氨基酸有助于合成褪黑激素，有助于改善睡眠质量。
具体选择何时补充蛋白质，可以考虑以下因素：
生活方式：如果你是一个早晨活跃的人，早上补充蛋白质可能更适合你。如果你晚上有锻炼习惯，那么晚上补充蛋白质可能更有益。
饮食习惯：如果你的早餐或晚餐中蛋白质摄入较少，那么可以考虑在另一餐中补充。
营养需求：如果你正在增肌或减脂，可能需要根据你的目标来调整蛋白质的摄入时间。
1. 蛋白质来源：无论是早上还是晚上，选择优质的蛋白质来源都很重要，如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋、奶制品等。
2. 蛋白质摄入量：每天蛋白质的摄入量应根据个人的体重、性别、年龄和活动水平来确定，一般建议为每公斤体重0.8-1.2克。
3. 蛋白质摄入时机：除了早晨和晚上，也可以根据个人的需要和饮食习惯在其他时间段适量补充蛋白质。重要的是保持蛋白质摄入的均衡。
温馨提示：
