瘦小的人想要增重，最重要的是要保证摄入足够的热量。在饮食选择上，应选择营养丰富且容易消化吸收的食物。
首先，推荐增加蛋白质的摄入，因为蛋白质是构成人体肌肉、骨骼、皮肤等组织的重要成分。蛋白质丰富的食物包括肉类、鱼、奶制品、豆类和鸡蛋等。
其次，瘦小的人也可以适当增加碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是人体的主要能量来源。好的碳水化合物来源包括全谷物、水果、蔬菜和豆类。
再次，不要忽视脂肪的摄入，因为脂肪也是重要的能量来源，并且能够帮助身体吸收一些脂溶性维生素。好的脂肪来源包括鱼、坚果、种子和橄榄油等。
最后，瘦小的人需要保证充足的维生素和矿物质摄入，以支持身体的正常运作。新鲜的水果和蔬菜是维生素和矿物质的好来源。
1.饮食结构应均衡。除了增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，还需要保证维生素和矿物质的摄入。因为这些营养素对于身体的正常运作都是非常重要的。
2.适当运动也有助于增重。运动可以帮助增加食欲，同时也可以帮助提高身体的基础代谢率，使身体更有效地利用食物中的营养素。
3.保持良好的饮食习惯。避免过度饮酒和吸烟，因为这些习惯可能会干扰身体对营养素的吸收和利用。
总的来说，瘦小的人想要增重，需要注意饮食的均衡，适当增加营养丰富且容易消化吸收的食物的摄入，并且配合适当的运动，保持良好的生活习惯。
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