爬山需携带以下核心装备，确保安全与舒适：
服装
长袖衣裤、速干运动服或抓绒衣裤（根据季节调整）
内衣选择排汗材质，搭配备用运动袜
鞋子
轻便运动鞋或专业登山鞋（根据地形选择）
高海拔地区建议穿防水防滑的登山靴
背包
30-50L双肩背包（日常登山），50L以上专业包（高海拔）
配备腰包分装物品，选择耐磨防水材质
照明工具
手电筒/头灯（带备用电池）
雨具
防水雨衣或一次性雨披（轻便易携）
急救包
感冒药、止泻药、创可贴等基础药品
高能量食物
士力架、牛肉干、能量棒等便携零食
携带少量水果（如苹果、柑橘）补充维生素
饮用水
每人至少2L矿泉水，避免饮用含糖饮料
登山杖（减轻膝盖压力）
多日登山需携带帐篷、睡袋等宿营装备
注意事项 ：
遵循“轻量化”原则，避免携带冗余物品
山上禁止饮用不明水源，优先选择瓶装水
过夜需备好口香糖、湿巾等卫生用品
温馨提示：
