爬山必备物品清单如下，结合权威性高、时效性强的信息整理：
鞋袜
专业登山鞋（防滑、支撑、透气）或防滑运动鞋，避免皮鞋、凉鞋、高跟鞋
多备2-3双鞋袜，换洗方便
服装
速干衣裤（夏季）或防风外套（春秋季/冬季）
内搭抓绒衣或羽绒服，防风保暖
帽子、围巾、手套（防风、防晒、防寒）
背包
容量根据行程选择：短途20-30升，多日游50升以上
防水背负系统，带腰带分散重量
导航工具
地图+指南针/GPS设备，避免迷路
哨子（紧急求救）
急救包
创可贴、消毒液、绷带、止痛药、感冒药
防晒霜、润唇膏、清凉油
饮水
每人至少2-3升，运动水壶或保温杯
携带淡盐水或功能型饮料，避免含糖饮料
食物
高能量食物：坚果、能量棒、巧克力、牛肉干
便携炉具（可选）
照明设备
头灯/手电筒+备用电池，夜间或恶劣天气使用
防护用品
太阳镜（防紫外线）
防晒霜（SPF50+）
个人物品
身份证、现金（应急）
相机/手机+充电宝
轻量化 ：避免携带过多物品，减轻负担
环境适应 ：根据天气调整装备（如雨具、保暖层）
水源安全 ：避免饮用不明水源，携带净水设备
温馨提示：
