要增加骨密度，选择富含钙和维生素D的钙片最为有效。
市面上有很多种钙片，如碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。其中，碳酸钙的含钙量最高，但吸收率相对较低；柠檬酸钙的吸收率较高，但含钙量相对较低；乳酸钙的吸收率和含钙量都居中。因此，选择哪种钙片要根据自己的具体情况来定。如果消化吸收功能较好，可以选择碳酸钙；如果消化吸收功能较差，可以选择柠檬酸钙或乳酸钙。
此外，钙片的吸收还需要维生素D的参与，因此选择含有维生素D的钙片会更有利于钙的吸收和利用。
1.钙的需求量：成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，而老年人和孕妇需要的钙量更多。因此，在选择钙片时，要根据自己的需求来确定钙片的剂量。
2.钙的来源：除了钙片，我们还可以通过食物来获取钙。富含钙的食物有牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、小鱼干等。
3.钙的吸收：钙的吸收受到许多因素的影响，如年龄、性别、饮食习惯、身体状况等。因此，补充钙的同时，也要注意改善生活习惯，如适量晒太阳、戒烟限酒、保持良好的心态等。
总的来说，选择哪种钙片要根据自己的具体情况来定。除了补充钙片，我们还应该通过改善生活习惯和饮食结构，来增加钙的摄入和吸收，从而达到增加骨密度的目的。
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