个子矮小如何补救18岁

个子矮小可以通过科学的饮食、适当的运动和保持良好的生活习惯来补救。

首先，均衡的饮食对身高的增长非常重要。青少年时期是人体生长发育的关键时期，需要大量的营养物质。建议增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。其次，适当的运动也能促进身高增长。拉伸运动、游泳、篮球、跳绳等都是有助于拉长骨骼、增强肌肉力量、促进身高增长的运动。此外，保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、避免熬夜、避免抽烟和饮酒等，也有利于身体的健康发育。

拓展资料：

1.饮食补充：根据美国儿科学会的建议，青少年每天需要大约1300-1500毫克的钙质，以保证骨骼的健康发育。另外，维生素D对于钙的吸收和利用也很重要，可以通过食物（如鱼、蛋黄）或日光浴来获取。

2.运动补充：根据世界卫生组织的建议，青少年每天应至少进行60分钟的中等强度到高强度的有氧体育活动，以及每周至少三天的肌肉和骨骼强化活动。

3.睡眠补充：美国睡眠协会建议，青少年每天应有8-10小时的睡眠时间，以保证身体和大脑的充分休息和发育。

总的来说，个子矮小并不是不能改变的。通过科学的饮食、适当的运动和保持良好的生活习惯，都有可能帮助18岁的青少年达到自己的最大身高潜力。但需要注意的是，每个人的身体状况和发育情况都是不同的，如果对身高有特别的关注和需求，建议寻求专业医生或营养师的建议。