对于每天跑步的人来说，摄入的蛋白质量应该根据他们的运动强度和体重来确定。通常，跑步者每天需要的蛋白质量在0.5-1.2克/磅体重之间。
具体的蛋白质需求量取决于许多因素，包括你的年龄、性别、体重、运动强度和目标。例如，一位50公斤的女性跑步者，如果她的运动强度适中，可能需要每天摄入约50-60克的蛋白质。而一位80公斤的男性跑步者，如果他的运动强度较高，可能需要每天摄入约96-120克的蛋白质。
蛋白质摄入的来源也是非常重要的。高质量的蛋白质来源包括肉、鱼、蛋、奶制品、豆类、坚果和种子等。这些食物中含有的蛋白质都是“完全蛋白质”，它们包含人体需要的所有必需氨基酸。
1.适当的蛋白质摄入可以帮助修复和建立肌肉，这对于跑步者来说尤其重要。跑步可以对肌肉产生微小的损伤，蛋白质可以帮助修复这些损伤。
2.蛋白质还可以帮助提高饱腹感，有助于控制体重。研究表明，高蛋白饮食可以帮助减少食欲，增加饱腹感。
3.蛋白质摄入不足可能导致肌肉损失，降低免疫力，影响身体的正常功能。因此，跑步者需要确保他们的饮食中含有足够的蛋白质。
总的来说，每天跑步的人需要根据他们的体重和运动强度来确定他们的蛋白质摄入量。他们应该选择高质量的蛋白质来源，并确保他们的饮食中含有足够的蛋白质，以支持他们的运动需求和整体健康。
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