走路和平衡训练是两种有助于老年人预防跌倒的运动。
走路是一种基本的运动方式，能够增强下肢肌肉力量和心肺功能，从而提高老年人的身体稳定性。同时，走路也有助于提高老年人的关节灵活性和协调性，降低跌倒风险。
平衡训练则是专门针对改善身体平衡能力的运动。通过各种平衡训练，老年人可以提高身体的稳定性和反应速度，有效预防跌倒。例如，太极、瑜伽等运动就包含了丰富的平衡训练内容。
1.据统计，每年全球有超过30%的65岁以上老年人发生至少一次跌倒，其中一半的人会因为跌倒导致严重的伤害。
2.一项研究显示，进行走路和平衡训练的老年人比没有进行这些训练的老年人跌倒风险降低了40%。
3.美国疾病控制与预防中心推荐，老年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，以及每周至少进行两次肌肉力量训练。
综上，走路和平衡训练是有效的预防老年人跌倒的运动方式。对于老年人来说，保持规律的运动习惯，同时结合适当的平衡训练，能够有效提高身体的稳定性和反应速度，降低跌倒风险，保持健康的生活状态。
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