寒露节气饮食应以滋阴润燥、健脾益胃为核心，结合应季食材和传统习俗，推荐以下食物及食谱：
芝麻
补肝肾、润肠通便，适合制作黑芝麻糊或芝麻绿豆糕。其富含不饱和脂肪酸和维生素E，可缓解秋燥。
山药
滋阴润燥、健脾益胃，推荐山药排骨汤或山药红枣粥。排骨提供优质蛋白，山药和红枣协同增强消化功能。
牛肉/羊肉
高蛋白、温补，适合炖煮。搭配白萝卜或玉米，可补充铁、锌等营养，同时缓解秋燥。
应季蔬果
梨/苹果 ：润肺止咳，可直接食用或煮粥。 - 银耳/百合 ：滋阴润燥，适合煲汤或凉拌。
黑芝麻糊
黑芝麻与糯米粉熬煮，香浓滋补，适合早餐或晚餐。2. 红豆板栗莲子粥
暖胃补血，适合体质虚弱者，食材包括红豆、板栗、莲子等。3. 白萝卜丝牛肉汤
清热解毒，牛肉与白萝卜搭配，加入姜丝去腥增香。
少食辛辣 ：避免加重秋燥或肠胃负担。- 注意保暖 ：搭配热食时注意饮食温度，避免寒凉刺激。
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