老式椭圆机的调节速度和阻力的方法主要是通过手动调整阻力旋钮和脚踏板的频率。
1.调节阻力：老式椭圆机通常在机器的侧面或前方有一个阻力调节旋钮，你可以通过旋转这个旋钮来改变运动的阻力。一般来说，向右旋转旋钮，阻力会增大；向左旋转旋钮，阻力会减小。根据你的健身需求和身体状况，选择适合的阻力水平。
2.调节速度：老式椭圆机的速度调节主要取决于你脚踏板的频率。你踩得越快，速度就越快；踩得越慢，速度就越慢。同时，你也可以通过改变踩踏的力度来改变速度。
1.老式椭圆机的阻力调节通常有若干个档位，例如1-8档，1档阻力最小，8档阻力最大。
2.在使用椭圆机时，应根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的阻力和速度。如果你是初次使用，建议从低阻力和慢速开始，逐渐适应后再逐步增加。
3.老式椭圆机通常没有电子显示屏，所以无法直接看到速度和阻力的具体数值，你需要根据自己的感觉来调整。
总的来说，老式椭圆机的速度和阻力调节相对简单，主要依赖于手动旋钮和脚踏频率。通过适当的调节，你可以根据自己的需求和能力来达到理想的锻炼效果。
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