引体向上反手和背手都练哪个

引体向上反手和背手主要训练的肌肉群有所不同，反手主要锻炼的是上臂后侧的肱二头肌，而背手则更多地锻炼背部的肌肉，包括背阔肌和大圆肌。

1.反手引体向上：这种动作主要使用的是上臂的肱二头肌，同时也会锻炼到肩部和背部的一些肌肉。通过这种方式，你可以有效地增强你的上肢力量和肌肉耐力。

2.背手引体向上：与反手引体向上相比，背手引体向上更侧重于背部肌肉的锻炼，包括背阔肌和大圆肌。这种动作可以有效地增强你的背部力量和肌肉线条。

3.动作技巧：无论是反手还是背手引体向上，都需要保持身体的直线，避免身体晃动，这样才能更好地锻炼到目标肌肉群。同时，对于初学者来说，可以从辅助引体向上开始，通过弹力带或者椅子来帮助完成动作。

拓展资料：

1.根据你的健身目标和身体条件选择：如果你的目标是增强上臂力量，那么反手引体向上可能更适合你；如果你的目标是增强背部肌肉，那么背手引体向上可能更适合你。

2.安全提示：在做引体向上时，一定要确保你的动作正确，避免因错误的动作导致的伤害。如果你不确定你的动作是否正确，最好寻求专业人士的帮助。

3.训练频率：引体向上是一种高强度的锻炼方式，一般来说，每周进行2-3次的训练就足够了，每次训练的数量可以根据你的身体状况和健身目标来调整。

总的来说，反手引体向上和背手引体向上主要锻炼的肌肉群有所不同，你需要根据你的健身目标和身体条件来选择适合自己的训练方式。同时，记住正确的动作技巧和合理的训练频率也是非常重要的。