在16周以上，最好选择含有高效钙源、维生素D以及适量镁和锌的钙片。
钙片的选择主要取决于你的年龄、性别、健康状况和饮食习惯。高效钙源如碳酸钙和柠檬酸钙都是不错的选择，它们的吸收率和生物利用度都比较高。同时，维生素D对于钙的吸收至关重要，所以选择含有维生素D的钙片会更有益。另外，镁和锌也有助于骨骼健康，适量的摄入也是有益的。
1.年龄：儿童、青少年、成年人和老年人的钙需求量是不同的，因此应根据自己的年龄选择适合的钙片。例如，儿童和青少年每天需要1000-1300毫克的钙，而成年人每天需要1000-1200毫克。
2.健康状况：如果你有骨质疏松症、高血压或肾病等疾病，应在医生的指导下选择钙片。
3.饮食习惯：如果你的饮食中富含钙，可能不需要额外补充。反之，如果你的饮食中钙摄入不足，可能需要选择含钙量较高的钙片。
总的来说，16周以上的人选择钙片时，应根据自己的实际情况进行选择，同时，注意均衡饮食，多进行户外活动，以帮助钙的吸收和利用。
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