根据权威信息源，以下是几款简单易做且营养丰富的早餐推荐，涵盖中式与西式选择：
食材 ：西葫芦、鸡蛋、盐、黑胡椒粉
特点 ：外焦里嫩，富含维生素和蛋白质，适合搭配牛奶或豆浆。
食材 ：吐司、鸡蛋、火腿、盐、黑胡椒粉
特点 ：外酥里嫩，咸香与绵软结合，可搭配奶酪或蔬菜。
食材 ：铁棍山药、红枣碎、黑芝麻、面粉
特点 ：松软有嚼劲，兼具养胃补气血功效，适合全家人。
食材 ：速冻手抓饼、鸡蛋、火腿、蔬菜（如生菜、黄瓜）
特点 ：方便快捷，可自由搭配酱料和配菜，适合忙碌的早晨。
食材 ：燕麦、牛奶、草莓、香蕉、坚果碎
特点 ：色彩缤纷，富含膳食纤维和维生素，适合注重营养均衡的人群。
选择建议 ：若追求快捷，推荐手抓饼或西葫芦鸡蛋饼；若注重营养搭配，可尝试芝麻红枣馒头或彩虹水果燕麦杯。
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