对于健身后蛋白质的补充量，一般建议每公斤体重补充1-2克蛋白质。
健身后，我们的肌肉在进行修复和增长，而蛋白质是肌肉的主要构成成分，因此，及时补充蛋白质对于肌肉的恢复和增长至关重要。具体的补充量，可以根据自身的体重和健身目标来确定。如果你是初级健身者，每公斤体重补充1克蛋白质就足够了。如果你是高级健身者或者力量训练者，每公斤体重可能需要补充2克蛋白质。
1.蛋白质来源：蛋白质的来源有很多，如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋、牛奶、奶酪、牛肉、猪肉等都是优质的蛋白质来源。此外，还可以通过蛋白质粉来补充蛋白质。
2.补充时间：健身后的30分钟到2小时内是补充蛋白质的最佳时间，因为此时肌肉的吸收能力最强。
3.补充方式：蛋白质的补充方式可以分为餐食和补剂两种。餐食中可以通过食物来获取蛋白质，补剂中则可以选择蛋白质粉、蛋白质棒等。
总的来说，健身后补充蛋白质的量需要根据自身的情况来定，同时，选择优质的蛋白质来源，掌握最佳的补充时间和方式，都能帮助我们更好地补充蛋白质，促进肌肉的恢复和增长。
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