标准俯卧撑的组数并没有固定的标准，一般以个人的体能和健身目标为依据。通常，健身新手可以从每天3-4组，每组10-15个开始，随着体能的提高，可以逐步增加组数和次数。
标准俯卧撑是一种全身运动，主要锻炼胸肌、肩部和三头肌，同时还能增强腹部和腰部的力量。做标准俯卧撑时，首先需要保持身体直线，手肘弯曲90度，身体下落时，胸部应接近地面，然后用胸肌的力量推起身体。需要注意的是，无论是下降还是上升，动作都应该慢而稳定，避免快速运动导致的伤害。
1.健身目标：如果你的目标是增强肌肉力量和耐力，可以每天做3-5组，每组10-20个。如果你的目标是增肌，可以每天做3-4组，每组8-12个，每组之间的休息时间不超过1分钟。
2.体能水平：体能好的人可以增加组数和次数，体能较差的人可以从少量开始，逐步增加。
3.健康状况：如果你有心脏病、高血压等疾病，或者有其他健康问题，最好在医生的指导下进行。
总的来说，标准俯卧撑的组数应该根据个人的体能和健身目标来定，而不是固定不变的。重要的是，无论是做多少组，都要保持动作的标准，避免因为动作不标准而导致的伤害。同时，适当的休息和恢复也是必不可少的。
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