运动后拉伸的核心作用是促进肌肉恢复、提升柔韧性并降低受伤风险，具体可归纳为以下五点：
缓解肌肉酸痛与乳酸堆积
运动时肌肉收缩产生乳酸，拉伸能促进血液循环加速代谢废物排出，有效减轻运动后24-48小时内的肌肉酸痛。
恢复肌肉长度与弹性
拉伸可使肌肉纤维从运动时的缩短状态恢复至正常长度，避免长期紧张导致的僵硬和肌肉失衡，维持关节活动范围。
提升身体柔韧性与关节活动度
定期拉伸可增加肌腱、韧带等软组织的弹性，扩大关节活动范围（如髋关节、膝关节），降低运动损伤风险（如扭伤、拉伤）。
促进血液循环与代谢
拉伸改善肌肉充血状态，加速氧气和营养物质的输送，同时帮助代谢废物排出，缩短恢复时间。
预防慢性损伤与改善体态
长期坚持拉伸可增强肌肉和韧带的劳损点，减少因姿势不良或过度使用导致的慢性疼痛，提升整体运动表现。
总结 ：运动后拉伸是恢复的关键环节，通过科学拉伸可实现肌肉修复、柔韧性提升和运动表现优化，建议结合力量训练定期进行。
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