长跑中出现的极点现象，也被称为“第二次呼吸”或“疲劳点”，是指在跑步初期，由于身体对氧气的需求增加而供氧不足，导致肌肉疲劳、心率加快、呼吸急促等不适感觉。遇到极点时，可以采取以下几种方法来缓解：
1. 调整呼吸：尝试深呼吸，每跑三步或四步时吸气，两步或一步时呼气，这样有助于提高肺部的气体交换效率。
2. 放慢速度：不必强迫自己继续全力奔跑，适当降低速度，让身体有时间调整。
3. 改变姿势：保持上身挺直，肩膀放松，手臂自然摆动，减少不必要的能量消耗。
4. 心理暗示：告诉自己这只是暂时的，坚持一下就会过去，转移注意力，比如数数或者唱歌。
5. 补充水分：如果感到口渴，喝一些运动饮料或水，但避免过量。
6. 适当休息：如果条件允许，可以慢跑一小段距离，然后逐渐加速。
极点现象通常在长跑的20-30分钟内出现，但通过训练和适应，大多数跑者可以学会如何更好地管理。在极点发生时，身体的乳酸积累较多，这使得肌肉感觉更加疲劳。然而，记住，极点并不是终点，而是身体适应运动强度的一个过程。通过调整策略，多数跑者能够克服这一阶段，继续完成他们的训练或比赛。
长期训练有助于提高身体对乳酸的耐受能力，从而延迟极点出现的时间。
热身和拉伸运动可以预防极点，因为它们能提高肌肉的灵活性和血液循环。
在比赛前做好充足的准备，包括充足的睡眠和营养摄入，也有助于减少极点的影响。
总之，面对长跑中的极点现象，保持冷静，适当调整，继续前行，你会发现自己的身体逐渐适应并超越了这个阶段。记住，极点是成长的一部分，坚持就是胜利。
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