运动后做拉伸动作具有多方面益处，主要可归纳为以下五点：
促进肌肉恢复与减少酸痛
拉伸能加速血液循环，帮助代谢乳酸堆积，缓解肌肉疲劳和酸痛，尤其适用于剧烈运动后的恢复。
提高柔韧性与关节活动度
通过拉伸增加肌肉和肌腱的弹性，扩大关节活动范围，预防运动损伤（如跑步时腿部抽筋），并改善日常动作的灵活性。
放松肌肉与筋膜
拉伸可缓解肌肉紧张，恢复肌肉正常长度，减少长期运动导致的肌肉僵硬，并促进筋膜弹性纤维分泌，提升肌肉活动能力。
预防运动损伤
通过放松肌肉和韧带，降低运动中异常应力，减少拉伤、扭伤等风险，尤其对高冲击性运动（如篮球、跑步）效果显著。
为下一次运动做准备
拉伸能激活肌肉，调整身体状态，提升运动表现，并帮助身体从“战斗模式”切换到“休息模式”，缓解压力和焦虑。
注意事项 ：拉伸应在运动后15-30分钟内进行，避免立即坐下或离开；动作需缓慢、充分，重点针对运动部位（如腿部、臀部、肩部）。
温馨提示：
