椭圆机的设置需根据个人需求调整，以下是关键要点：
踏板与手柄高度
踏板高度：调整至双脚踩踏时脚跟与臀部同高，确保踩踏稳定。
手柄高度：与肩膀平齐，便于操作。
倾斜角度与阻力
倾斜角度：根据运动强度需求调整，一般越大强度越高（建议初学者选择小角度）。
阻力：新手建议从2-6档开始，逐步增加，避免过度用力。
预设程序选择
根据目标（如燃脂、心肺训练）选择预设程序，或手动设置运动时长（建议30分钟以上）。
个性化目标设定
通过按键输入身高、体重、年龄等数据，设定运动时间、距离、卡路里目标或心率区间。
运动姿势 ：保持身体中立，核心收紧，脚尖朝前，全脚掌贴合踏板，避免踮脚或膝盖内扣。
热身与放松 ：运动前进行5-10分钟热身，结束后进行拉伸以缓解疲劳。
总结 ：设置时优先参考设备说明书，结合个人体能调整参数。若使用智能设备，可通过显示屏直观操作。
温馨提示：
