要提高800米跑步速度和耐力，关键在于合理的训练方法、健康的饮食以及充足的休息。
首先，进行有规律的训练。可以分为速度训练、耐力训练和力量训练。速度训练主要是短距离的疾跑，例如100米或者200米，目的是提高你的最大速度。耐力训练则是在较长时间内保持一定的速度，例如3公里或者5公里的慢跑。力量训练则可以提高你的肌肉力量，从而提高你的跑步效率。其次，健康的饮食也很重要。跑步需要大量的能量，所以要保证摄入足够的碳水化合物和蛋白质。最后，充足的休息是必不可少的。身体在休息时会进行自我修复，从而提高你的体能。
1.有氧运动与无氧运动结合。800米跑步是中长距离项目，要求运动员既有爆发力又有耐力。因此，应该结合有氧运动（如慢跑）和无氧运动（如短跑）进行训练。
2.注重力量训练。力量训练可以帮助提高跑步效率，减少运动伤害。建议进行下肢力量训练，如深蹲、腿举等。
3.心理素质的提高。800米跑步是一个对心理素质要求较高的项目，需要在比赛中保持冷静，合理分配体力。
总的来说，提高800米跑步速度和耐力需要从多方面进行综合训练。只有通过科学的训练方法，才能在比赛中取得好成绩。
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