蛋白质是我们身体的重要构成成分，除了鸡蛋，还有许多其他食物也富含蛋白质。以下是蛋白质含量高的食物。
1.肉类和禽类：如牛肉、鸡肉和火鸡肉等，是蛋白质的优质来源。比如，100克瘦牛肉含有约26克蛋白质。
2.海鲜：鱼类、虾、蟹等海鲜也是蛋白质的好来源。比如，100克煮熟的虾含有约24克蛋白质。
3.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等不仅富含蛋白质，还含有钙质。例如，一杯（245毫升）的牛奶含有约8克蛋白质。
4.豆类和豆制品：如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，是素食者获取蛋白质的重要来源。比如，100克豆腐含有约8.1克蛋白质。
5.坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，虽然蛋白质含量相对较低，但作为零食或添加在饮食中，也是很好的蛋白质来源。例如，30克杏仁含有约6.5克蛋白质。
1.蛋白质的摄入量：根据世界卫生组织的建议，成人的蛋白质摄入量应占总能量摄入的10%-15%。
2.蛋白质的生物价值：蛋白质的生物价值是指蛋白质被人体吸收和利用的程度，鸡蛋的蛋白质生物价值最高，为100。
3.蛋白质的氨基酸构成：蛋白质的质量取决于其氨基酸的构成，人体需要的必需氨基酸有9种，如果一种食物能提供所有这9种氨基酸，那么这种食物就被称为“完全蛋白质”。
蛋白质对我们的身体健康至关重要，除了鸡蛋，我们可以通过多种食物来获取蛋白质，保证营养的均衡摄入。
温馨提示：
