不同年龄段的人要摄入多少蛋白质

不同年龄段的人所需的蛋白质摄入量是有所不同的。

1.婴幼儿期：根据世界卫生组织的建议，出生后6个月至2岁的婴幼儿，每天需要摄入的蛋白质占总热量的15%左右。例如，一个2岁的孩子每天需要摄入的总热量大约为1000卡路里，那么他每天需要摄入的蛋白质大约为15克。

2.儿童青少年期：这个阶段是生长发育的关键时期，需要更多的蛋白质来支持身体的发育。根据美国营养学会的建议，7-10岁的儿童每天需要摄入25-30克的蛋白质，11-14岁的青少年每天需要摄入46-52克的蛋白质。

3.成年人：对于健康的成年人，美国饮食协会建议每天摄入的蛋白质占总热量的10%-35%。例如，一个每天需要摄入2000卡路里的成年人，他每天需要摄入的蛋白质范围为50-175克。

4.老年人：随着年龄的增长，身体对蛋白质的需求也会有所改变。美国老年医学会建议，老年人每天摄入的蛋白质应占总热量的15%-20%，以维持肌肉的健康。

拓展资料：

1.蛋白质是人体的重要组成部分，它参与了身体的几乎所有的生理活动，包括细胞的生成、免疫系统的运作、酶和激素的生产等。

2.不同的食物中含有的蛋白质质量是不同的，动物性食物（如肉类、奶类、蛋类）和豆类中的蛋白质质量较高，被称为“优质蛋白质”。

3.过量摄入蛋白质会对肾脏造成负担，因此，肾脏病患者需要限制蛋白质的摄入。

总的来说，不同年龄段的人所需的蛋白质摄入量是不同的，而且需要根据个人的健康状况和生活习惯进行适当的调整。保持均衡的饮食和适量的运动是保持健康的关键。