真的不相信自己和未来，这是一种常见的情绪反应，尤其在面对困难和挫折时。然而，这种情绪并非不能改变。下面的建议和拓展资料可能对你有所帮助。
首先，你可以通过自我反思来寻找这种情绪的根源。可能是过去的经历，可能是现在的压力，也可能是对未来的恐惧。一旦找到根源，你就可以有针对性地去解决。
其次，你可以寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师可以帮助你更好地理解自己的情绪，提供有效的应对策略。
再次，你可以尝试一些放松和自我调适的方法，比如冥想、瑜伽、呼吸练习等。这些方法可以帮助你缓解压力，提高情绪管理能力。
最后，你可以尝试设定一些小目标，逐步提高你的自信心。每当你实现一个小目标，你都会对自己的能力有更多的信心，这对改善你的情绪非常有帮助。
1.心理咨询：心理咨询师可以帮助你理解自己的情绪，提供有效的应对策略。如果你发现自己无法独自应对，寻求专业的帮助是非常好的选择。
2.自我调适方法：冥想、瑜伽、呼吸练习等方法可以帮助你缓解压力，提高情绪管理能力。
3.目标设定：设定一些小目标，逐步提高你的自信心。每当你实现一个小目标，你都会对自己的能力有更多的信心。
总的来说，真的不相信自己和未来是一种常见的情绪反应，但通过自我反思、寻求专业帮助、尝试自我调适方法和设定小目标，你可以改变这种情绪，重拾对未来的信心。
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