对于总是不相信自己的情况，可以通过调整心态，增强自我认知，提升自我能力等方式来改变。
首先，我们要正确认识自己。对自己的优点和缺点有清晰的认知，不回避自己的不足，也不过度贬低自己。其次，我们要建立自信心。通过设立并实现小目标，逐渐积累自信，慢慢打破自我怀疑的恶性循环。再次，我们需要提升自我能力。通过学习和实践，不断提升自己的专业技能和生活技能，让自己有更多的能力去面对生活的挑战。
1.积极的心理暗示。每天给自己一些积极的自我暗示，例如：“我可以做到的”，“我是最棒的”，这样可以帮助自己建立自信，打破自我怀疑的恶性循环。
2.寻求专业帮助。如果自我调整效果不佳，可以寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的心理辅导，帮助我们从更深层次理解自己，打破自我怀疑的恶性循环。
3.建立良好的社交关系。和他人建立良好的关系，可以让我们有更多的支持和帮助，也可以让我们有更多的机会去展现自己，从而提升自我价值感。
总的来说，改变总是不相信自己的情况，需要我们从多个方面进行努力，包括正确认识自己，建立自信心，提升自我能力，以及寻求专业的帮助等。只有这样，我们才能真正打破自我怀疑的恶性循环，建立健康的自我认知，从而更好地生活和工作。
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