电脑对比度和亮度的合适设置需根据使用场景和个人适应度调整，以下是综合权威建议：
亮度
白天 ：建议不超过60%，可选择平衡模式或节能模式（如Windows系统默认30%）
夜晚 ：调至30%-40%，并开启环境灯以减少刺激
对比度
通用范围 ：60%-80%为平衡选择，可减少视觉疲劳
长时间使用 ：可适当提升至75%-80%，但需注意画面是否刺眼
环境适应
光线充足时增加亮度，光线不足时降低亮度，避免直视屏幕
色温与颜色设置
选择护眼色温（如豆沙绿），通过系统或第三方软件调整色调、饱和度和亮度
动态调整
使用显示器自适应功能，或定期微调以适应长时间使用
Windows系统 ：通过右键桌面选择「显示设置」调整，或使用快捷键Fn+F5/F6
Mac系统 ：进入「系统偏好设置」→「显示器」进行调节
提示：不同显示器硬件差异较大，建议根据实际显示效果逐步调整。
温馨提示：
