每天喝1-2杯果汁效果最好。
果汁是水果经过压榨、过滤后得到的液体食品，其中富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对健康有很多益处。但是，过量饮用果汁也会带来问题，如糖分过多、消化不良等。因此，每天喝1-2杯果汁是最佳的选择。
1.糖分控制：每杯果汁（约240毫升）中的糖分相当于4个水果的糖分，过量摄入会导致血糖升高，对健康不利。所以，每天1-2杯果汁可以满足身体对糖分的需求，同时避免摄入过多。
2.消化问题：果汁中含有大量的果酸，过量饮用可能引起胃部不适。每天1-2杯果汁可以避免果酸对胃肠道的刺激。
3.营养平衡：果汁虽然营养丰富，但缺乏水果中的纤维素。每天1-2杯果汁，搭配食用完整的水果，可以保持营养平衡。
综上所述，每天喝1-2杯果汁既能享受果汁的美味和营养，又不会对健康造成负担。同时，我们还应该注重饮食的多样性，既要喝果汁，也要吃完整的水果，保证身体获得全面的营养。
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