格斗手部硬度和耐力的训练需要一个全面的、科学的训练计划。主要涉及到力量训练、灵活性训练、耐力训练以及技术训练等多个方面。
1.力量训练：力量是提升手部硬度的基础，可以通过哑铃、杠铃等器械进行训练。同时，也可以通过握力器等工具来提升手指的力量。
2.灵活性训练：灵活性训练主要是为了防止手部受伤，可以通过手指操、手腕操等进行训练。
3.耐力训练：耐力训练主要是为了提升手部在长时间格斗中的持久力，可以通过连续打沙袋、连续做俯卧撑等方式进行训练。
4.技术训练：技术训练主要是为了提升手部的打击效果，可以通过模仿格斗动作、学习格斗技巧等方式进行训练。
1.训练频率：为了达到最佳效果，建议每周进行3-5次的训练，每次训练的时间可以根据自己的实际情况进行调整。
2.训练强度：训练强度需要根据自己的身体状况进行调整，以防止过度训练导致的伤害。
3.饮食调整：合理的饮食也是提升手部硬度和耐力的重要因素，建议多摄入富含蛋白质和维生素的食物，以帮助肌肉的修复和增长。
综上所述，提升格斗手部的硬度和耐力需要一个全面的训练计划，包括力量训练、灵活性训练、耐力训练以及技术训练等。同时，也需要合理的饮食和充足的休息，以保证训练的效果。
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