根据营养成分比较，一颗中等大小的板栗（约20克）所提供的热量大约相当于1/10碗米饭（约50克）的热量。
一颗板栗的热量大约在10卡路里左右，而一碗米饭（约150克）的热量大约在200卡路里左右。因此，一颗板栗的热量相当于一碗米饭热量的5%。板栗中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，是营养价值较高的零食选择。而米饭作为主食，也富含碳水化合物和蛋白质，能够为人体提供必要的能量。
1.板栗的热量：一颗中等大小的板栗约含有10卡路里的热量，不同大小的板栗热量会有所不同。
2.米饭的热量：一碗150克的米饭约含有200卡路里的热量，不同烹饪方式（如煮、蒸、炒等）可能会使米饭的热量有所不同。
3.板栗和米饭的营养价值：板栗除了含有较高的热量外，还富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，营养价值较高。而米饭作为主食，也富含碳水化合物和蛋白质，能够为人体提供必要的能量。
总的来说，一颗板栗的热量相当于一碗米饭热量的5%，虽然板栗热量相对较高，但由于其丰富的营养价值，适量食用还是有益的。而米饭作为主食，也是我们日常饮食中不可或缺的一部分。合理搭配饮食，才能更好地保证身体健康。
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