晚上跑步对身体既有利也有弊，关键在于如何科学合理地安排运动时间和方式。
晚上跑步的好处主要体现在以下几个方面：
1.燃烧更多卡路里：晚上人体新陈代谢较快，跑步能帮助燃烧更多的卡路里，有助于减肥。
2.提高睡眠质量：适度的运动能帮助放松身心，提高睡眠质量。
3.增强心脏功能：晚上跑步可以增强心脏功能，预防心血管疾病。
然而，晚上跑步也有其不利的一面：
1.可能影响睡眠：过度运动或者运动时间过晚，可能会影响睡眠。
2.安全问题：晚上视线不好，可能存在安全隐患。
3.运动伤害风险：如果身体没有完全热身就进行高强度运动，可能会增加运动伤害的风险。
1.晚上跑步的时间：最好选择在晚餐后1-2小时，或者睡前2小时进行，以避免影响消化和睡眠。
2.运动强度：晚上跑步的强度应适中，不宜过于剧烈，以免影响睡眠。
3.热身和拉伸：跑步前后都要做好热身和拉伸，以减少运动伤害的风险。
总的来说，晚上跑步对身体的好处和坏处并存，关键在于如何科学合理地安排。只有正确地运动，才能真正实现健身的目的。
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