窄距俯卧撑和宽距俯卧撑主要锻炼的是胸肌、肩部和手臂的力量，但两者着重点略有不同。
窄距俯卧撑的双手间距比肩宽要窄，这种锻炼方式能更好地集中刺激胸肌内侧，同时也能锻炼到三角肌前束和三头肌。而宽距俯卧撑的双手间距比肩宽要宽，这种方式能更好地刺激胸肌外侧和中缝，同时也能锻炼到肩部和手臂的力量。
1.锻炼效果：窄距俯卧撑更侧重于锻炼胸肌的内收力量，有助于提升胸肌的集中度和饱满度；宽距俯卧撑则更侧重于锻炼胸肌的外展力量，有助于提升胸肌的宽度和厚度。
2.注意事项：窄距俯卧撑对肩关节的压力较大，因此对于肩部有伤的人来说，应谨慎进行；宽距俯卧撑需要更大的稳定性和力量，对于新手来说，可能需要一段时间的训练才能完成。
3.变式选择：窄距俯卧撑和宽距俯卧撑只是俯卧撑的两种基本形式，根据自己的健身目标和身体状况，可以选择不同形式的俯卧撑，如钻石俯卧撑（双手呈菱形置于胸前）、斜向俯卧撑（双手置于斜坡上）等。
总的来说，窄距俯卧撑和宽距俯卧撑都是锻炼胸肌、肩部和手臂力量的有效方式，选择哪种方式主要取决于你的健身目标和个人身体状况。同时，无论是哪种方式，都需要注意动作的标准和安全性，避免因错误的动作造成伤害。
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