10RM是健身训练中衡量力量水平的指标，具体含义如下：
定义
10RM指在 渐进抗阻训练 中， 以最大力量连续完成10次重复动作 的最大负荷重量。例如，使用50公斤哑铃卧推，若最多能连续推举5次，则50公斤为5RM；若能完成10次，则50公斤即为10RM。
计算方式
通过反复试验确定： 最大重量 = 10次重复的极限重量 。若10次后无法完成，则需降低重量重新测试。
应用场景
增肌训练 ：选择10RM重量，每组10次，共6组，可快速刺激肌肉生长。
力量评估 ：10RM是衡量上肢或下肢力量的常用指标，数值越高代表力量越强。
注意事项
10RM属于较高强度训练，建议 中级以上水平者 尝试，避免过度疲劳或受伤。
训练时需注意动作规范，确保安全。
总结 ：10RM是综合反映肌肉力量和训练强度的重要指标，合理运用可有效提升健身效果。
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