瑜伽垫的尺寸选择需根据个人需求和练习水平决定，主要分为标准尺寸、加长/加宽尺寸及特殊规格三类，具体如下：
61cm×173cm ：国际通用标准尺寸，适合大多数初学者和常规练习，国内主流选择。
61cm×183cm ：加长型尺寸，适合身高170cm以上的练习者，提供更大活动空间。
80cm×183cm ：加宽型尺寸，适合需要更大支撑的练习者或双人使用。
120cm×183cm ：双人专用尺寸，适合双人同时练习。
65cm×175cm ：部分品牌（如阿迪达斯）出口日本时采用，适合特定需求。
6mm ：标准厚度，适合初学者，提供基础支撑和缓冲。
8mm ：常见于初学者，兼顾舒适性与保护性。
10mm及以上 ：仅TPE材质可达到，适合长时间坐姿练习，但站立平衡性较差。
总结 ：初学者优先选择61cm×173cm或61cm×183cm标准尺寸，厚度6-8mm；进阶者可根据需求调整尺寸和厚度。
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