熟食与零食
熟肉（火腿、培根、香肠）、罐装食品（如豆类、汤料）便于携带且不易变质，适合作为应急食品。
零食推荐：坚果、能量棒、巧克力（如贝尔吉斯巧克力）补充能量。
三明治与快餐
英式三明治（火腿、生菜、奶酪）是经典选择，可搭配自热酱料或沙拉酱。
快餐店提供炸鱼薯条、咖喱鸡等，适合作为正餐或夜宵。
传统英式早餐
全英早餐：烤面包+煎蛋/培根+番茄+蘑菇+烤土豆，搭配红茶或咖啡。
简单替代：燕麦粥+水果+果酱，适合时间紧张的早晨。
超市食品
基础食材（牛奶、面包、鸡蛋）价格实惠，可批量购买。
超市会员卡和打折时段（关门前）能进一步节省开支。
学校餐饮
多数学校提供自助餐，包含中餐、西餐和素食选项，价格比校外便宜。
部分学校食堂提供折扣，建议利用学生优惠。
中国城与外卖
中国城有丰富的中餐选择，如炒菜、火锅、包子等，适合怀念家乡口味。
外卖服务普及，可订餐到家。
下午茶与甜点
下午茶是社交活动，通常搭配司康、蛋糕和红茶，可体验英国文化。
英式甜点（如布丁、派）适合作为加餐。
食材选择 ：优先选鸡肉、鱼肉等低价高蛋白食材，搭配大量蔬菜。
烹饪方式 ：尽量选择烤、煮等健康方式，避免油炸。
营养均衡 ：三餐规律，避免过度依赖快餐，搭配全谷物和坚果。
通过以上选择，既能满足口味需求，又能兼顾便利性和经济性。
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