专业阿斯汤伽瑜伽是一种具有深厚历史底蕴和系统化训练的瑜伽流派，其特点可归纳为以下方面：
体式与呼吸的协同
阿斯汤伽以连续流畅的体式序列为核心，强调呼吸与动作的协调统一，通过喉呼吸法（Ujjayi）和凝视点（Gaze Point）训练提升专注力与身体意识。
结构化练习体系
分为初级、中级、高级三个级别，每个级别包含5遍太阳祈祷式A和B，中间串联60个Chaturangas（四柱支撑）等体式，最后以倒立和休息术收尾。
传统与现代结合
虽然源自古老瑜伽传统，但现代课程融入了正念冥想和呼吸调节，适合既追求身体塑形又注重心理疗愈的练习者。
身体层面
增强力量、柔韧性和平衡能力，改善体态和关节灵活性。
促进血液循环，加速代谢，辅助排毒和体重管理。
心理与精神层面
通过正念冥想和呼吸控制，降低压力、焦虑，提升情绪稳定性。
有助于建立自律意识，培养专注力和内在平和感。
适合人群
适合有一定瑜伽基础、追求身心平衡与深度练习者。
康复训练中可配合使用，辅助改善身体僵硬和心理压力。
注意事项
需在专业指导下学习，避免因体式错误导致损伤。
适合体能较好者，初学者建议从初级序列开始，逐步建立体能。
由Shri K. Pattabhi Jois创立，与艾扬格瑜伽并称两大主流流派，其核心差异在于体式串联的严谨性和对呼吸能量的运用。练习传统中包含每周Mysore课和口令课，形成规律化训练体系。
综上，专业阿斯汤伽瑜伽通过系统化训练实现身心整合，适合长期坚持且目标明确的练习者，但需结合个人体能调整训练强度。
温馨提示：
