考试早餐应注重营养均衡，以提供稳定能量、维持大脑功能为核心。以下是具体建议：
复合碳水化合物
选择全麦面包、燕麦粥、糙米等富含膳食纤维的食物，缓慢释放能量，避免血糖波动。例如：
燕麦片搭配蓝莓、坚果和牛奶
全麦面包涂抹牛油果，搭配鸡蛋和蔬菜
优质蛋白质
鸡蛋、牛奶、豆浆或豆腐是理想选择，帮助维持饱腹感和稳定血糖。例如：
煎蛋、煮蛋或鸡蛋卷
希腊酸奶搭配坚果和水果
健康脂肪
坚果（杏仁、核桃）、鳄梨或橄榄油可提供必需脂肪酸，增强记忆力和注意力。例如：
燕麦片加杏仁碎
全麦面包涂抹牛油果
水果与蔬菜 ：补充维生素和抗氧化剂，如蓝莓、菠菜、香蕉，缓解压力并提升精神状态。
加餐建议 ：若考试时间较长，可携带坚果（杏仁、腰果）或酸奶作为加餐，提供持久能量。
避免食物 ：油炸、生冷或高糖食物（如油条、糖煮荷包蛋）易导致低血糖或消化不良。
建议考试前1.5-2小时进食，避免空腹或过饱。例如：
7:00-7:30吃早餐，包含上述搭配，确保考试期间精力充沛。
通过科学搭配，既能满足能量需求，又能保持大脑清晰，助力考试表现。
温馨提示：
