针对夏季考试期间的饮食需求，建议以清淡、易消化、营养均衡为原则，结合不同餐次特点制定食谱。以下是分餐建议及具体菜品推荐：
面食类
臊子面 （手擀面150g+瘦肉末50g+胡萝卜丁/土豆丁）
羊肉烩面片 （面片150g+羊肉片50g+木耳/黄花菜）
酸汤水饺 （猪肉白菜馅饺子10个+酸辣汤底）
兰州凉面 （拉面150g+黄瓜丝/胡萝卜丝）
杂粮类
荞麦面/玉米面饼 ：可搭配蔬菜和瘦肉，增加膳食纤维
红薯米饭 （米中加少量红薯丁）
清热解毒类
番茄蛋包饭 （隔夜饭+鸡蛋+胡萝卜/火腿肠）
凉拌黄瓜 （拍碎后加蒜末、生抽、醋）
紫菜豆腐汤 （豆腐100g+紫菜5g）
补脑增能类
三文鱼/金枪鱼沙拉 （搭配坚果和橄榄油）
黑芝麻核桃粥 （大米+糯米+黑芝麻）
虾仁炒蛋 （鸡蛋+虾仁+胡萝卜）
营养均衡类
红烧排骨 （清蒸后红烧，少盐）
糖醋带鱼 （带鱼+番茄酱+糖醋汁）
麻酱豇豆 （豇豆200g+芝麻酱）
清淡少盐 ：避免高脂肪、高糖食物，用葱姜蒜提鲜
分餐制 ：每日三餐七八分饱，避免暴饮暴食
多样化 ：每餐搭配蔬菜、蛋白质和主食，营养互补
补充水分 ：多饮西瓜、绿豆汤等清热饮品，避免脱水
食材处理 ：蔬菜要彻底清洗，肉类需煮熟透透
烹饪方式 ：优先选择蒸、煮、凉拌，减少油炸
加餐选择 ：考后适量补充酸奶或水果
通过合理搭配饮食，既能保证营养均衡，又能帮助考生保持清爽状态，提升考试表现。
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