上课犯困可通过以下方法快速提神，结合生理调节与行为调整效果更佳：
冷水刺激法
用冷水洗脸或洗头，刺激神经和血管收缩，快速提神。此方法简单易行，适合短暂提神。
提神糖/清凉油
吞咽薄荷糖（如荷氏薄荷糖）或涂抹清凉油于太阳穴、人中，通过清凉感刺激神经，提升清醒度。
适当运动
课间进行5-10分钟伸展、散步或深呼吸，促进血液循环，增加大脑供氧量。运动后需及时补充水分。
调整作息与饮食
保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜；
课前适量饮水，避免高糖、高脂食物，选择富含纤维的餐食。
行为干预
站立听课（如“打盹站”）缓解疲劳，但需注意保持正确坐姿；
与同学互动或短暂发言，转移注意力。
注意事项 ：若长期困倦伴随头晕、乏力等症状，建议就医排查健康问题。
温馨提示：
