考试期间孩子的饮食应以营养均衡、易消化为主，兼顾能量供给和大脑功能支持。以下是具体建议：
主食为主 ：需保证充足能量供应，可选择粗粮（如全麦面包、杂豆）、薯类或米饭，避免油腻食物加重肠胃负担。
午餐建议 ：以富含蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾）和低糖食物为主，搭配少量黑巧克力或香蕉等小零食，帮助下午考试前快速补充能量。
优质蛋白 ：选择瘦肉、鱼类（如三文鱼、秋刀鱼）、鸡蛋（蛋黄含胆碱，提升记忆力）或豆制品（如豆腐、豆浆），满足大脑和身体发育需求。
易消化形式 ：避免油炸或高脂肪肉类，推荐清蒸、水煮等烹饪方式。
维生素C ：柑橘类水果（橘子、柠檬）或草莓，增强免疫力并提神。
Omega-3脂肪酸 ：深海鱼（三文鱼、秋刀鱼）或核桃，改善大脑供血和记忆力。
B族维生素 ：全谷物、瘦肉及绿叶蔬菜，缓解紧张情绪。
避免过敏源 ：提前确认食物安全性，防止胃肠不适。
控制食量 ：避免过饱，减轻消化压力，建议少量多餐。
心理调节 ：饮食与情绪管理并重，保持镇定有助于发挥最佳水平。
通过科学搭配，既能保障能量供给，又能支持大脑功能，帮助孩子在考试中保持良好状态。
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