舞蹈考试体能课主要考察以下内容，涵盖心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、协调性等核心素质：
心肺耐力
通过持续跑步（如30分钟匀速跑，心率150次/分）和变速跑（高170-130次/分）测试。
肌肉力量
上肢：俯卧撑（3组，8-12个）、引体向上（3组，6-8个）；
下肢：深蹲（3组，12-16次）、踮脚跳（3组，30米）。
柔韧性
包括单杠悬垂、压腿（正/侧/后压）、跨栏腿等，提升关节活动度和韧带拉伸能力。
协调性与爆发力
通过高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑（3组，40米）等动作测试爆发力；单脚平衡、前后滚翻等动作评估协调性。
速度与反应时间
可结合间歇训练（如短距离冲刺）和反应训练（如快速节奏模仿）进行评估。
注意事项 ：不同舞蹈风格对体能要求差异较大，例如芭蕾需更高柔韧性，拉丁舞侧重力量与爆发力。建议根据具体舞种调整训练计划。
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