针对英国留学生失眠问题，结合权威信息整理以下饮食建议：
温奶/柔软奶酪
牛奶含色氨酸和钙质，蛋白质帮助稳定能量释放，促进深沉睡眠。
坚果与燕麦片
坚果（如杏仁、核桃）富含镁和维生素B6，调节睡眠激素；
燕麦含复合碳水化合物，提供持久能量并舒缓神经系统。
海产品与深绿叶菜
三文鱼等海产品含欧米伽-3脂肪酸，转化为DHA促进睡眠；
菠菜、羽衣甘蓝等深绿叶菜含镁和叶绿素，帮助平静神经。
香蕉与小米粥
香蕉含色氨酸和镁，可促进血清素分泌；
小米富含色氨酸和淀粉，中医认为有催眠作用。
其他推荐食物
柚子/苹果：切开后吸入气味可镇静神经；
糖水：少量饮用可提升血清素水平。
避免刺激性食物
辣椒、咖啡、酒精等可能干扰睡眠，应尽量减少摄入。
晚餐选择
晚餐宜清淡，避免过饱，可搭配上述食物中的蛋白质和碳水化合物。
规律进餐时间
每日三餐定时，避免晚餐过晚或过饱。
若饮食调整无效，建议咨询医生或营养师。严重失眠可能需药物干预，但需遵医嘱使用。
温馨提示：
