学游泳时下潜的技巧可分为以下步骤和要点，结合权威信息整理如下：
身体状态调整
下潜前进行充分的热身活动，避免肌肉拉伤。深呼吸练习可缓解紧张感，为下潜储备氧气。
装备选择
穿着合身的泳衣，避免宽松带裙子的款式以减少水阻。泳镜和泳帽需确保密封性，防止漏气。
重力下潜
身体俯卧，两手交叠伸直置于头前，利用腿部力量推动身体下沉，初始角度可保持45°，待适应后尝试90°垂直下潜。
下潜时配合呼吸调节，可适当吐气以减少浮力阻力。
蹬壁下潜
双手指向下方池底，身体前倾成流线型，利用腿部力量蹬击池壁推动下潜。注意保持身体平衡，避免翻滚。
蛙泳腿下潜
采用蛙泳腿部动作，双臂划水的同时腿部用力蹬水，身体自然下沉。此方法需配合呼吸控制，避免过度憋气。
耳压平衡
水深超过2米时，需捏住鼻子用力向鼻腔鼓气，或通过吞咽、Valsalva动作平衡耳内压力。若感到耳痛，应立即上浮。
呼吸管理
下潜时持续吐气，保持中性浮力；上浮前可憋气短暂停留，但需注意身体负荷。
安全规范
两人同行原则：入水至上岸需保持联系，单独行动时浮上水面观察周围环境。
若失去联系，应浮上10米左右寻找同伴，超过10分钟无回应需返回入水点。
初学者建议从浅水区开始练习，逐渐增加水深。可先掌握重力下潜，再尝试蹬壁或蛙泳腿技巧。每次练习后进行拉伸放松，避免肌肉痉挛。若条件允许，可配合专业教练指导，提升安全性。
温馨提示：
