考试前的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，同时避免影响消化和睡眠的食物。以下是具体建议：
蛋白质类
鸡蛋（1-2个/份）：补充能量且促进大脑营养
牛奶/豆浆：提供持久能量
瘦肉（鸡/鱼/虾）：优质蛋白帮助活跃脑细胞
豆类及豆制品：植物蛋白补充来源
碳水化合物类
全麦面包/燕麦片：缓慢释放能量，避免血糖波动
深海鱼（三文鱼等）：富含DHA，增强记忆
柚子：维生素C含量高，提神醒脑
维生素与矿物质
新鲜蔬菜（西兰花/胡萝卜）：补充膳食纤维和维生素
坚果（杏仁/核桃）：不饱和脂肪酸和蛋白质，但需控制量（每日不超过25克）
深绿色蔬菜（菠菜/羽衣甘蓝）：含铁和叶酸，提升注意力
其他推荐食物
清淡汤品（鱼汤/蔬菜汤）：易消化且营养丰富
酸奶：含益生菌，促进肠道健康
避免不利食物
高糖食物（甜甜圈/糖果）：导致血糖波动
油腻/高脂肪食物（炸鸡/快餐）：影响血液流向大脑
过于复杂的碳水（全麦面包过量）：可能引发胃部不适
饮食时间
提前1-1.5小时进食，避免考试前半小时内吃饭
考试期间禁食，若需补充能量，选择小份易消化食物（如香蕉）
特殊注意事项
感冒考生需遵医嘱用药，避免含镇静成分的感冒药
考试前一周可适当增加粗粮比例，但避免过量
早餐组合 ：鸡蛋+牛奶+全麦面包+水果（如苹果）
午餐搭配 ：瘦肉+蔬菜+粗粮（如糙米饭）+汤品
加餐选择 ：酸奶+坚果（10颗杏仁）或一片全麦饼干
通过合理搭配食物，既能保证能量供应，又能避免肠胃负担过重，帮助考生以最佳状态迎接考试。
温馨提示：
