考试期间的饮食应以营养均衡、清淡易消化为原则，以下是具体建议：
早餐（7:00-8:00）
主食 ：全麦面包/燕麦片/杂粮粥，提供持久能量
蛋白质 ：鸡蛋（煮/卤）/牛奶/酸奶，增强记忆力和思维清晰度
蔬菜 ：菠菜/小白菜/香蕉，补充维生素和矿物质
小贴士 ：避免油腻食物和含糖饮料，可搭配无糖豆浆或鲜榨果汁
午餐（12:00-13:00）
主食 ：米饭/面条/馒头，建议七八分饱
蛋白质 ：鱼/鸡/虾仁，搭配豆腐或豆制品
蔬菜 ：西兰花/胡萝卜/芹菜，多样化搭配
汤品 ：清汤（如鱼头豆腐汤）或蔬菜汤，促进消化
晚餐（18:00-19:00）
主食 ：粥类（如南瓜粥）或杂粮主食（如燕麦饭）
蛋白质 ：豆腐/鸡蛋/瘦肉，避免过量
蔬菜 ：凉拌或清炒，量少且易消化
健康零食 ：坚果（核桃/杏仁）/酸奶/水果（苹果/香蕉）
注意事项 ：避免高糖高脂食品，如蛋糕、油炸食品
清淡易消化 ：减少油腻、辛辣食物，避免胃肠负担过重
营养均衡 ：每日摄入优质蛋白（1.2g/kg体重）、复合碳水化合物、膳食纤维及维生素
规律进食 ：三餐定时定量，避免暴饮暴食
水分补充 ：每日饮水1500-2000ml，考试期间适当增加
避免空腹 ：考试前1-2小时可摄入少量易消化食物（如面包+鸡蛋）
调整饮食结构 ：考前1周开始适应考试饮食，避免突然变化引发肠胃不适
血糖管理 ：糖尿病患者需选择低升糖指数食物（如燕麦、全麦制品）
通过合理搭配饮食，既能保证能量供应，又能维持身体状态，助力考试发挥。
温馨提示：
