考试紧张时可通过饮食调节缓解，以下是综合权威信息后的建议：
富含B族维生素的食物
来源 ：糙米、燕麦、全麦面包、瘦肉、鱼类、豆类、坚果（核桃、杏仁）
作用 ：参与神经递质合成，稳定情绪，缓解紧张。
高钙食物
来源 ：牛奶、酸奶、虾皮、带鱼
作用 ：调节神经细胞，稳定情绪，增强注意力。
富含镁的食物
来源 ：杏仁、腰果、黑巧克力、绿色蔬菜（菠菜）、南瓜籽
作用 ：将色氨酸转化为5-羟色胺，促进放松。
Omega-3脂肪酸食物
来源 ：深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、鱼油
作用 ：调节神经递质，减轻焦虑感。
维生素C食物
来源 ：柑橘类水果、番茄
作用 ：平衡心理压力，提升免疫力。
黑巧克力 ：含可可碱和镁，可短暂提升注意力，但需控制摄入量。
红茶 ：含茶氨酸，有助于舒缓神经，但避免空腹饮用。
避免 ：辛辣油腻食物、高糖食物（如糖果），可能加重焦虑。
饮食应均衡，避免过量依赖某类食物；
保持充足睡眠，结合适量运动，综合调节压力。
温馨提示：
